「肌に現れるアレルギーを何とかしたい」「薬ばかりに頼るのではなく食事で何とかしたい」とお考えの方は必見です。この記事を読めば、肌に現れるアレルギー症状を食事で改善させる方法を解説していきます。是非この記事を参考にして、薬ばかりに頼って胃に負担をかけない方法をマスターしてみてくださいね。
アトピー性皮膚炎の原因
なぜアレルギー症状が表面に出てしまうのか、その原因をこれから解説していきます。アレルギーが出てしまうということは何かエラーが起きてしまった要因が必ずあります。そこさえお分かりいただければ事前に再発予防ができるので、まずはアレルギーが現れるメカニズムの理解をこれから深めると良いでしょう。
アトピー素因
アトピーが出やすくなる人の要因としてアトピー素因というものがあります。その一つ目は、本人やそのご家族がアトピーや喘息といったアレルギー症状を発症した経験があるということ。二つ目はアレルギーを引き起こしやすいと呼ばれるlgE抗体が生まれやすい体質であるということです。このようにアトピー素因というものは体質的・遺伝的なものなので医学的に改善することは難しいので、事前に対策を練ることが大切になります。
バリア機能の障害
バリア機能とはその名の通り、肌の表面をバリアすることで外からの刺激を守ってくれる役割のことです。しかし、アレルギー体質の方はバリア機能が低下しているので外からの刺激が直接入りやすくなってしまいます。バリア機能においてセラミドとフィラグリンが欠かせない成分なのですが、アトピーをお持ちの方はこれらの成分が減少していることが確認されています。そのため、バリア機能そのものが障害を起こしているということに繋がってしまいます。
外的要因
外的な要因としてホコリやダニ、汗や服の繊維、かきむしりといったものが挙げられます。これらが皮膚を傷つけ、アレルゲンが体内に侵入しやすくなるのです。しかし外的要因をゼロにすることは厳しいので、普段からの意識づけや空気清浄機を室内に置いてアレルゲンの元を消滅させることが大切になります。
アトピー性皮膚炎と食事の関係
アレルギー症状を食事に結びつけることで、これは食事による症状なのかそうではないのか判断が難しいときがあると思います。確かに見分け方は難しいかもしれませんが、これからその違いについて解説していきますのでよりシンプルに見分けが付く様になるでしょう。
食事制限は必要あるか？
卵やナッツ系、小麦や特定の野菜などを制限することでアレルギー症状が出なくなるとお考えの方が多いかもしれませんが、検査で特定の食物アレルギーと結果が出ない限りは食事制限をしたとしてもあまり効果は出ません。逆に厳しい食事制限を課すことでストレスに繋がり、ますますアレルギー症状が悪化してしまう可能性もあります。
アトピー性皮膚炎と食物アレルギーを混同しない
お子様の中には、アトピー性皮膚炎と食物アレルギーが合併した子もいるので混合しがちですが、食物アレルギーとはある特定の食物に関して身体に取り入れることで過剰に反応してしまい、嘔吐や蕁麻疹が伴うことが挙げられます。このことに対しアトピー性皮膚炎とは、肌のバリア機能が低下しホコリやダニが直接皮膚から侵入し、体内に害を及ぼすことが挙げられます。
肌のバリア機能を高める栄養素
ここでは実際にどの栄養素が肌表面に現れるアレルギーを防いでくれるのか解説していきます。中にはその栄養素が含まれる食物で苦手なものがあるかもしれませんが、その栄養素を含む食材はたくさんあるのでこれからの解説を参考にしてみて、これから摂ってみる食物を選んでみると良いでしょう。
たんぱく質
たんぱく質は肌を守るだけでなく髪や爪などを生成する成分であり、身体の器官にとって欠かせない栄養素となります。たんぱく質は必須アミノ酸から作られますがこれは体の中で生成することはできません。そのため、意図的に食物から摂るするしかありません。たんぱく質は大豆や肉、乳製品や卵などに含まれているため、普段から意識して摂ることをおすすめします。
ビタミンC
ビタミンCはコラーゲンというたんぱく質の合成に不可欠な栄養素になります。そのほかにも、鉄分の吸収率を上げたり、免疫力の強化、身体に侵入した異物を排除する役割も担っています。ビタミンCはキウイやいちごといった果物や小松菜やブロッコリーといった野菜に含まれています。
ビタミンE
ビタミンEは外部からの刺激や紫外線を守る抗酸化効果を持っています。肌の代謝を上げ、血行を良くする働きもあり、肌のバリア機能を高めてくれる要素があります。ビタミンEはアボカド・イワシ・豆乳などに含まれています。
アトピーの痒みは食事で改善できる
アトピーというアレルギー症状もありますが、これは食事でコントロールすることが可能です。アレルギー症状をお持ちの方に普段からジャンクフードやお菓子ばかり食べている方もいるかもしれません。しかし、それは身体にとっても肌にとっても悪影響が出ます。ここでは食事を変えることでなぜアレルギー症状が改善されていくのか解説していきます。
食事を変えれば痒みを抑えることができる
ある特定の食物に含まれるヒスタミンという成分は身体に痒みを及ぼします。ヒスタミンは様々な食物に含まれているので予め把握しておくと良いでしょう。例えば、チョコ・コーヒー・トマト・ナッツ系・山芋・肉の脂身などが挙げられます。逆にヒスタミンが含まれていない食べ物は主にアクのない野菜などが挙げられますが、納豆・レンコン・あさり・大根・玄米などがそれに該当します。
アトピー性皮膚炎の発症を抑える方法
本来、身体に侵入した抗原に対し、適切に攻撃をすることができれば優れた生体防御にあたりますが、アトピー性皮膚炎とまでなると、体内に入った栄養分に対し過剰に反応してしまっています。これがアトピーや花粉症や気管支喘息といったものが挙げられます。
レンコンの持つ素晴らしい効果
身体に侵入した抗原に対し、IgE抗体を作り出して防御するというのが人間の生体防御の流れになりますが、このIgE抗体の量はレンコンエキスを与えた時に最も増加が少なくなるということが分かりました。レンコンにはポリフェノールやカテキンが多く含まれております。これらにも抗炎症作用や抗酸化作用があるので意識的に食べることをおすすめします。
アトピー性皮膚炎の症状に影響しやすい食べ物
ここでは具体的にどの食物でどの栄養素が肌にとって悪影響なのか解説していきます。その中にもしかしたら普段から口にしているものもあるかもしれません。是非普段の生活を意識しながら読み進めてみると良いでしょう。
お酒
アルコールは少量であれば問題はありませんが過剰に摂りすぎることで血管が広がってしまい、血流が良くなりすぎるので痒みや炎症が現れます。そのため、普段からよく飲み会をする方や、過剰にお酒を呑む方は注意すると良いでしょう。
ヒスタミンを多く含む食べ物
肌をかゆくしてしまう化学物質はヒスタミンを多く含むものですが、これらを身体に多く含むことで個人差はありますが強いかゆみを伴うことがあります。それらにはいちご、なす、とまとなどが該当します。
正しい食事の摂り方で健やかな肌へ
アレルギー症状は薬だけではなく食事を見直すことで改善することができます。これまでに挙げてきたアトピーに良い食べ物とアトピーに悪い食べ物を意識しながら肌にとって良い食事を選び心も身体も健やかになって、更にアレルギー症状フリーで快適な日々を目指して見てはいかがでしょうか。