「食生活を見直して肌の糖化を改善していきたい」「肌の糖化を防ぐ習慣を身につけたい」「肌の老け見えが気になっている」そんなメンズに必見です。この記事を読むことで、肌の糖化を防ぐ方法から、あなたが肌の糖化を起こしやすい生活をしていないか知ることがチェックすることができます。既に肌の糖化で肌の見え方が気になっている方も、予防方法を知ることができますのでぜひ最後まで読んで、肌の糖化を改善し、綺麗な肌を手に入れると良いでしょう。
糖化を起こしやすい方の食事例
まずは、糖化を起こしやすい方の食事例を紹介していきます。こちらに当てはまる方は、少しずつでもいいので改善していけると良いでしょう。同じ年齢でも、日頃の食生活や生活の習慣によって、糖化しやすい人、糖化しにくい人の差が出てきます。意識してみることから始めてみると良いでしょう。
甘いものやジュースが好き
甘いものやジュースが好きな方も多くいらっしゃることかと思います。これらは多くの糖分が含まれています。少しだから大丈夫だろうと思っても、たくさんの量の糖質が一気に身体の中に入ってきます。そこで、余分な糖分がタンパク質と結合して、肌の糖化の原因になりやすくなるので気をつけると良いでしょう。毎日のように、甘いものやジュースを口にしている方は、少しずつでもいいので、控えるように心がけると良いでしょう。
早食い
早食いも肌の糖化を起こしやすくなります。早食いをすると、糖分が勢いで腸まで運び込まれるため、血糖値が上がりやすい状態になります。食事をするときは、よく噛んで時間をかけて食べると良いでしょう。早食いをする人は、脳が満腹だと感じとる前までに食べすぎてしまいます。そのために必要以上に食べてしまう原因を引き起こしてしまうので、ゆっくり時間をかけて食べるようにしましょう。
若いころと同じ食事量を摂っている
昔と比べて、食事の量が変わっていないというような方も要注意です。仕事をしている、運動もしているから大丈夫というわけではありません。仕事や運動をしていたとしても、気づかないうちに代謝能力は年齢とともに低下しているのです。年齢から代謝能力の低下を考えて、食事量の見直しを行うと良いでしょう。
食後の血糖値が高い
血糖値が高めの方もいらっしゃることかと思います。食後の30分から1時間の間に、血糖値は上がっていき、その時に糖化も起こります。食事の後の血糖値が150、200以上の場合は、糖化の進みに注意が必要です。気になる方は、家庭でも計測できる機械もあるので、一度、食後の血糖値を測ってみることをおすすめします。
糖化による肌の老け見えの予防方法
肌の糖化によって、肌の老け見えが気になる方のための予防方法を紹介して行きます。以下の文を読んで、肌の老け見えを原因を知り、肌の老け見えを改善していくと良いでしょう。
糖質の過剰摂取を控える
糖化の原因は元となる糖分が原因です。そのため糖分を必要以上に体内に取り入れないことが大切です。例えをあげると、お菓子やジュースなどの糖類が多い食品です。これらを食べすぎないように注意すると良いでしょう。
高温調理された料理を控える
糖化を防ぐために、糖質を体内に取り入れる量も大切ですが、血糖値を急激に上昇させてしまうものにも注意が必要です。焼く、炒める、揚げる、といったものはなるべく避けると良いでしょう。生で食べられるものは生で食べることをおすすめします。調理が必要な場合は、茹でるか煮る、で食べるようにすると良いでしょう。電子レンジを利用するのも、短時間で高温加熱していることと同じになるので、なるべく避けることをおすすめします。
肌の乾燥を防ぐ
老け見えの原因となるのは、しわやしみ、たるみによって引き起こされます。これらを改善、予防するには、糖化による肌への影響を予防することも大切ですが、それと同時に肌の乾燥を防ぐことも大切です。肌を乾燥させてしまうと、皮膚のバリア機能が低下してしまい、しわが発生してしまいます。また、ハリのない肌になってしまったり、さまざまな肌のトラブルにつながってしまいます。保湿は、うるおいのある肌を保ち、若さのある肌を持続させる方法の1つとして有効です。なので、スキンケアを毎日しっかり行うことが大切になります。
肌の糖化を防ぐ習慣
肌の糖化を自覚しているが、何から手をつけてみたらいいのかわからないという方のために、肌の糖化を防ぐ習慣について紹介していきます。身近にできることから、改善していけるといいでしょう。
精製・加工された食品を避ける
糖化の原因となる糖には、二種類あることをご存知でしょうか。糖には、ブドウ糖と果糖の二種類が存在します。注意が必要なのが、果糖です。果糖は、ブドウ糖の10倍のスピードで、タンパク質や脂肪と糖化します。そして、その果糖は甘味料として、わたしたちが口にする、さまざまな食品に含まれています。例えば、清涼飲料水、スポーツドリンク、缶コーヒー、焼肉のたれ、ドレッシングにも使われています。果糖が甘味料として使用されているかどうかは、食品の裏面をみるとわかります。甘味料はさまざまな名称で表示されており「高果糖コーンシロップ（液糖）」「異性果糖」「ブドウ糖果糖液糖」「果糖ブドウ糖液糖」と表示されているものに注意が必要です。全て口にしないということはできませんが、できるだけ無糖にしたり、お茶やミネラルウォーターに替えてみると良いでしょう。
血糖値を上げない食生活をとる
食事の際に血糖値をあげないようにするために、食生活で気をつけることを紹介します。食生活において大切なのが、まずは、朝食を抜くこと、夜遅くにたくさん食べること、血糖値を急に上げるような食生活も糖化を進行させるので気をつけると良いでしょう。食べ方と一緒に食べるものにも注意が必要です。食べ方は、同じ食事でも、血糖値の上がり方をゆっくりにすることができます。具体的な方法として、食事の順番は最初に野菜やキノコ類、次に肉や魚、最後に炭水化物のご飯、という順番を守ることが大切です。また、しっかりよく噛んで食べることも大切です。決まった時間に規則正しく食事ができるとさらにいいでしょう。一緒に食べるものには、糖の吸収をゆっくりにさせる、ネバネバの食品（納豆、オクラ、山芋、なめこ、メカブなど）を加えると良いでしょう。また、食品には血糖値を上昇しやすい高GI（グリセック・インデックス）食品と低GI食品があるのをご存知でしょうか。主食では、高GIは白米や食パン、お餅やうどんを指します。低GIは、玄米や全粒粉のパン、そばなどです。このような主食を低GIに替えてみるのもおススメです。
正しい栄養素を積極的に取る
肌の糖化を防ぐために、糖化を防ぐ栄養素と、肌を作る栄養素の二種類が必要になってきます。肌の糖化を防ぐ栄養素には、ビタミンCがなくてはならない存在です。また、日本のお茶に含まれるカテキン、腸内の環境を正す作用がある納豆や味噌、ヨーグルトなどの発酵食品も自発的に摂取すると良いでしょう。また、鉄分も肌の糖化に効果があることが最近わかったので、意識的に摂取すると良いでしょう。肌を作る栄養素には、コラーゲンを意識的に食事に取り入れることをおすすめします。コラーゲンが多く含まれているのは、牛すじ、手羽先、軟骨、煮魚のにこごりなどです。肌の酸化を防ぐために、二種類の栄養素に気をつけて、日々の食生活を送ってみると良いでしょう。
6時間以上の睡眠時間をとる
寝不足が続くと糖化が進行してしまいます。肌の糖化を防ぐために、毎日6時間以上の睡眠時間をとるようにしましょう。睡眠は質も大切です。よく眠れなかったり、何度も目が覚める方は、体内時計の乱れているかもしれません。毎日、朝起きる時間を同じ時間にしてみて、朝日を浴びるようにしてみると良いでしょう。体内時計が、リセットされます。昼間さらに体を動かすと良いでしょう。
運動でブドウ糖を消費する
ウォーキングなどの軽い運動は、糖化に悪い影響を及ぼしている肥満の解消にも効果的です。軽い運動を習慣にすることで、基礎代謝を高めて、エネルギーの消費も上がり、ブドウ糖消化に繋がります。ブドウ糖を消化するので、血糖値が上がるのを抑えることもできます。できれば、軽めの運動を毎日できるといいでしょう。
ストレス解消する
ストレスが続くのは、糖化にもよくない影響を及ぼします。「コルチゾール」というストレスホルモンが分泌されると、肌の新陳代謝や免疫機能が低下してしまうのです。あなたのストレス発散方法はありますでしょうか。様々な方法を試していきながらストレス発散方法を知っておくといいでしょう。
禁煙と節酒をする
喫煙は、糖化だけではなく肌を傷めたり、さまざまな悪い影響があります。喫煙は、ビタミンCを破壊してしまいます。ビタミンCは美肌に不可欠なコラーゲンの再生、シミの原因となるメラミンの色素の排出や、活性酸素の除去など、肌の健康に不可欠な栄養素です。なるべく禁煙できるようにすると良いでしょう。アルコールの代謝物資は、糖化の原因にもなります。飲酒はほどほどにすることをおすすめします。
正しい食事法でいつまでも健やかな肌で
ここまでの記事をお読みいただき、普段の食生活はお肌を糖化させていなかった確認はできましたでしょうか。もしいくつか当てはまるものがあればこれから気をつけることはたくさんあるかもしれませんが、できることから、少しずつやってみることが、理想的なお肌への近道です。少しずつでいいので改善を重ねていきましょう。そして、理想的な、綺麗なお肌を手に入れましょう。