「肌がカサカサ」
「肌のかゆみが気になる」
このようなことに悩まされている人はいないでしょうか。
このような乾燥肌はスキンケアだけでなく、体の中側からも改善するという方法があるでしょう。
そこでこの記事では以下の内容を解説します。
- 乾燥肌と食べ物の関係性
- 乾燥肌の人に食事改善をおすすめする理由
- 食べ物から摂れる栄養素と役割
- 乾燥肌の人が食べ物を選ぶときのポイント
今乾燥肌に悩んでいる方や、少し肌の状態が良くない方にもおすすめの内容となっています。
ぜひこの記事を参考に、乾燥肌の改善に関して少しでもお伝えできれば幸いです。
乾燥肌と食べ物の関係性
乾燥肌と食べ物はどのような関係性があるのか気になるところではないでしょうか。
ここでは次の点を見ていきたいと思います。
- 食事から摂れる栄養素が肌の状態に関係する
- ターンオーバーを正常値に戻す
では1つずつ解説します。
食事から摂れる栄養素が肌の状態に関係する
食べることでえた栄養素は、血液中に入り全身へと運ばれさまざまな役割を担います。
もちろん、肌もその一つです。
食べたものにより肌の状態も良くなることもあれば、悪くなることもあります。
そのため、まずは栄養バランスを考えて食べ物を変えるだけで変化を感じるでしょう。
いいと思えるものは継続し、ファーストフードなど体に良くないと思えるものはできるだけ避けることで、さらにいい効果を感じると思われます。
少しずつでも栄養バランスを考えて食べるものを選んでみてはいかがでしょうか。
ターンオーバーを正常値に戻す
ターンオーバーとは、人の肌の生まれ変わりと言ってもいいでしょう。
肌は常に生まれ変わりを繰り返しています。
肌のもっとも奥にある基底層から新しい細胞をつくり、その細胞が上へ上へと押し上げられていくのです。
このように押し上げられていくことをターンオーバーと言います。
しかし、ターンオーバーが乱れてしまうと肌だけでなくさまざまな悪影響を体に与えるでしょう。
肌であれば古い細胞が新しい細胞に変わらないため、肌のバリア機能が低下すること、そして乾燥の原因となるのです。
このことからわかるように、ターンオーバーを正常値に戻すことで乾燥肌を防ぐ一つの方法となると思われます。
乾燥肌の人に食事改善をおすすめする理由2選
乾燥肌の人は肌の水分量が少ない人です。そのため乾燥肌を良くしようと、スキンケアを頑張ると思われますがそれでは不十分だといえます。
スキンケアはもちろん大事なことですが、それと一緒に食事改善をするとかなり効果があるでしょう。
そこでここでは次の2つを見てみたいと思います。
- 肌状態に影響する食事
- 肌に必要な栄養素の摂り方
では1から順に解説します。
1.肌状態に影響する食事
肌状態に悪影響を与えるのであれば「ファーストフード」や「偏った食事」に気を付ける必要があるのではないでしょうか。
上記のような食事を続けていると肌はバリア機能をなくし、水分を肌が蓄えることも難しいと思われます。
そのため、栄養バランスがとれているものがいいでしょう。
肌のことを考えると、食事の面で気を付けた方がいい点が見えてくると思われます。
2.肌に必要な栄養の摂り方
肌に必要な栄養は多くありますが、その摂取方法を間違えない方がいいでしょう。
たとえば「サプリメントでいいかな」と思い、必要な栄養素をサプリメントで補っている方はいないでしょうか。
サプリメントに栄養素は含まれているかもしれませんが、サプリメントはあくまで「栄養補助食品」であり肌にもダメージを与えるものもあるため、気を付けた方がいいでしょう。
必要な全ての栄養素を1日で全て摂ることは難しいのではないかと思います。
そのため、少量ずつでもいいので、1日に必要な栄養素を食べるように種類を増やしていくと、肌にとてもいい効果が出てくるのではないでしょうか。
乾燥肌にスキンケアと大切なのが食事などのインナーケア
乾燥肌にはスキンケアだけでなく、食事にも気を遣うことが大事でしたね。
また食事だけでスキンケアをあまり行わないことも問題になるでしょう。
食べ物であれば栄養バランスに気を遣うことで腸内環境を良くし、ターンオーバーを正常に戻せるかと思いますが、乾燥肌に立ち向かうには不十分ではないかと思われます。
スキンケアと食事、どちらも気を付けて乾燥肌を良くしていきたいですね。
食べ物から摂れる栄養素と役割
ここからはどのような栄養素がどのような役割を担っているのかを見ていきたいと思います。
- たんぱく質
- 脂質
- 炭水化物
- ビタミン
- ミネラル
- 食物繊維
では1つずつ解説します。
たんぱく質
たんぱく質は体を構成している要素であり、水分をのぞいてもっとも多いものになります。
食べ物から得られるたんぱく質は、消化してアミノ酸に分解され健康な肌を作る材料になるでしょう。
アミノ酸も20種類ほどあり、ターンオーバーを手助けする働きがあるなどとても大切な栄養素です。
たんぱく質は卵、納豆、豆乳、大豆製品、魚、肉にあり、他にも牛乳やヨーグルトから摂ることも可能になります。
たんぱく質は多めに摂ることが理想です。
今はコンビニなどでも手軽に買えますし、コンビニであればミニサイズを購入できるので一度試してみるのはいかがでしょうか。
脂質
脂質はエネルギー源です。細胞膜の主成分になります。
脂質が足りなくなってしまうと肌や髪が乾燥してしまうため、美容に気を付けたいのであれば欠かせない成分ですね。
脂質の場合は食品によって脂質の種類が違うため、少し知っておくと良いと思われます。
肉、乳製品では「飽和脂肪酸」であり、高血圧や肌荒れ、動脈硬化の原因になるのです。
オリーブオイルやナッツは「不飽和脂肪酸」というものがあります。
またくるみやサバなどは「必須脂肪酸」が入っているため、動脈硬化や血栓、肌荒れを予防することになるでしょう。
脂質はこのように同じではなく種類分けされているので、それぞれの役割が違うということを少しでも知っておくといいかもしれません。
炭水化物
食物繊維や糖質が主成分です。
糖質は体や脳細胞を働かせるために必要な成分で、セロトニンという気持ちを安定させるホルモンの原料ともなるでしょう。
また新陳代謝を促す作用もあります。
しかし、あまり多く摂取してしまうと動脈硬化や糖尿病、肌のシミやシワなどの原因になるでしょう。
そのため、多く食べないように気を付けた方がいいと思われます。
ビタミン
ビタミンは栄養素の吸収、代謝に関わる栄養素ですね。
たとえばビタミンAは肌を正常に保ち、肌の潤いを担っています。
ビタミンCであればハリや潤いを保つために必要であり、シミやシワを防ぐ効果があるでしょう。
ビタミンEは血流を促し細胞の老化を防ぐ、とても重要な役割を担っています。
このように、ビタミンによってさまざまな役割があるのです。
ミネラル
ミネラルは体の維持に必要なものです。
たとえばカルシウムは骨や歯、健康的な肌を作ります。
鉄は血行を良くし、亜鉛はターンオーバーを促すでしょう。
ここでのポイントは、ミネラルは体の中で作れないことです。
そのため食事はサプリメント、ドリンクなどからも摂取する必要があります。
食物繊維
果物や海藻類に含まれているものはどのようなものがあるでしょう。
それは水溶性植物繊維というものと、不溶性植物繊維があります。
そのため、便通を良くするでしょう。
そして根菜や豆腐は不要性食物繊維になるため、この2種類をできるだけバランスよく摂取するといいと思われます。
乾燥肌に悪い食べ物・成分・その他
では乾燥肌にはどのようなものが悪い食べ物、成分になるのでしょうか。
- アルコール
- カフェイン（コーヒーや緑茶など）
- ファーストフード
- 喫煙
では1つずつ解説します。
アルコール
少量であれば血行促進の作用があるため問題はないと思いますが、過剰にとってしまうとビタミンBを大量に消してしまいます。
そのため肝臓にダメージを与え、栄養素を吸収する力がなくなってしまうでしょう。
さらにアルコールには「抗利尿ホルモン」の分泌が減るため尿がたまっていきます。
それにより水分はどんどん排出され、結果として乾燥肌になってしまうのです。
カフェイン（コーヒーや緑茶など）
カフェインを摂って眠気冷ましにする方が多いと思いますが、カフェインには利尿作用があり尿量が増えることで体の水分は失われてしまうでしょう。
このことからカフェインを摂取してしまうと尿が増えてしまうため適量にすると良いと思われます。
ファーストフード
ファーストフードはバランスが悪いものが多いです。
たんぱく質が多く、ビタミンやミネラルが少ないのでしょう。
このことからターンオーバーが乱れ、乾燥肌の原因となるかもしれません。
たまにであれば問題はないと思いますが、回数が多ければ多いほど乾燥が進んでしまうでしょう。
喫煙
少し食べ物とはかけ離れてしまいますが知っておいた方がいいでしょう。
たばこは肌表面の血流や酸素を低下させてしまいます。
そのためターンオーバーを悪化、肌荒れにつながってしまうでしょう。
それだけでなくニコチンは胃粘膜を荒らして消化吸収を低下させてしまうのです。
乾燥肌の人が食べ物を選ぶ
乾燥肌の人が食べた方がいいものはたくさんあります。
しかし多くあるため、何をどう選べばいいか困っている人はいないでしょうか?
そのためここでは次のことを見ていきたい思います。
- 多種多様な食材を少しずつ摂取する
- さまざまなたんぱく質を摂る
- 野菜は加熱して摂る
では1から順に解説します。
1.多種多様の食材を少しずつ摂取する
一つのものをたくさん食べるのではなく、多くの食材を少しずつ食べるのが理想的な方法です。
そのため、具たくさんのものを選ぶ事や見た目がカラフルなものを選ぶといいと思われます。
具だくさんであれば多くの食材を食べやすいのではないでしょうか。
煮物や鍋、サラダ、スープなどが多くの種類を食べることができるのではないかと思われます。
2.さまざまなたんぱく質を摂る
肌にとって特に重要なのがたんぱく質です。
そのたんぱく質はどのように食べるのがいいでしょうか。
たんぱく質には動物性と植物性、2種類があります。
動物性と植物性では含まれている必須アミノ酸が違うため、バランスよく摂るのがいいでしょう。
もう少し細かく見ていくと、20種類あるアミノ酸の中で9種類ものアミノ酸が体内で合成できません。
そのため、多くのたんぱく質を摂るといいでしょう。
たとえば肉、魚、大豆など品目をいくつか合わせていくのがポイントです。
3.野菜は加熱して摂る
乾燥肌には野菜がいいのですが、生野菜ではかさばってしまいます。
そのため、炒め物やスープなどがいいのではないでしょうか。
生ジュースにして飲むのもいいですね。
旬の野菜は特に栄養素も高く摂り入れるといいのではないでしょうか。
まとめ
乾燥肌の人にとって、スキンケアだけでなく体の中側、食事にも気を付けるとさら効果が出るかと思われます。
食べた方が良いものと食べない方がいい食材は間違えないよう、じっくり選ぶといいのではないでしょうか。
この記事が乾燥肌の改善に少しでもお力になれていれば幸いです。